4 kontroles metode pavadītā laika sociālajos tīklos

Millenialy nopietni pakļauts sindroms FOMO - bailes no izlaižot - vai bailes palaist garām kaut ko interesantu. Jūs uzzināsiet par dzīvi tūkstošiem cilvēku, kamēr flipping storiz Instagrama, Twitter un lenti Facebook, clutching ritināšanas ik pēc dažām stundām. Tas palīdz cīnīties sajūtu vientulības un priekšrocības regulāri komunikācijā ar cilvēkiem ir daudz, bet tas var arī izrādīties ilūzija reālo attiecību vai viltus prieku jaunas zināšanas.

Larry Rosen, profesors un krēslu psiholoģijas Kalifornijas štata universitātē 2016. gadā veica vienkāršu eksperimentu: kopā ar kolēģiem viņi pārbaudīja 200 studenti uzvedību, lai saprastu, kā viņi izmanto savus viedtālruņus. Katrs no dalībniekiem ir izveidojis īpašu programmu, kas izseko, cik reizes dienā viņi atbloķētu ierīci, un cik ilgi tas gulēja dīkstāvē.

Pētījumi rāda, ka studenti atbloķēt savu telefonu 56 reizes 220 minūtes. Tas nozīmē, ka studenti pārbaudīt savus tālruņus ik pēc 15 minūtēm, kļūst iestrēdzis tajā 4 minūtes. 2017. gadā viņi atkārtoja eksperimentu ar jaunu studentu grupai un konstatēja, ka studenti atbloķēt savus tālruņus par 50 reizēm, un pārbaudīt ziņojumus ilgāk. Puse no dalībniekiem norādīja, ka pārbaudīta tālruni, jo saņēmis paziņojumu. Pārējais nesaņēma nevienu signālu par to, ka jums ir nepieciešams apskatīt uz ekrāna, kā arī parādīja augstu kortizola un adrenalīna, norādot trauksmi. Paredzams, ka šie skaitļi turpina pieaugt -, kā arī auditoriju sociālajos tīklos. Lai noklausītos radio 50 miljoni cilvēku, tas bija 50 gadu - Pokemon Go uzvarēja auditoriju nedēļas laikā.

Ja jūs domājat, ka jūs esat pārāk pievienots tālruni, ņemt to līdzi jebkur - izmēģiniet šādas metodes, lai pārvaldītu savu laiku sociālajos tīklos.

1. perenastroe homepage

Pārvietot ikonas sociālo tīklu galvenajā lapā mapē, jums ir tērēt laiku meklējot. Pick up īpašas pieteikumu meditācijas un labu miegu, pievieno nedaudz interesantāk grāmatas savā bibliotēkā, vai parakstīties uz mācību kursu.

Instalējiet mudinot logrīki izlikšana inspirational quotes, kā arī savu to-do sarakstu, nedrīkst aizmirst garu ceļu, jums ir iet.

2. instalēšana grafiku

Pārbaudiet paziņojumu par skaidru grafiku, nevis kaprīze. Sākt ar pārtraukumiem katru stundu, un pakāpeniski palielināt laiku. Pastāstiet saviem tuvākajiem draugiem, ka jums ir pārvietots uz šo sistēmu, tāpēc tie nav prātā to, ka jūs ilgi, lai atbildētu.

Jūs varat izmantot īpašas programmas, kas ierobežo piekļuvi sociālajiem tīkliem par konkrētiem ierobežojumiem. Šī iespēja var likties ērta, bet daudzi lietotāji apgalvo, ka šie mākslīgie ierobežojumi izraisa daudz trauksmi un paškontroles nepalīdzēja.

tuvu tabs 3.

Pievērsiet uzmanību tam, ko programmas ir atvērtas fonā, jo mums ir tendence, lai pārbaudītu tos neapzināti. Ja šodien jums nav gaidīt kaut ko no šajā pieteikumā - nežēlīgi izslēgt.

4. Izslēdziet paziņojumu

Atspējošana visus iespējamos paziņošanas tērzēšanas tiek noteikti klusais režīms kanālu telegrammas un nomāc ziņojumus pop up bloķēšanas ekrānā. Neatkarīgi no tā bija - tas noteikti var gaidīt.

Un, kā jūs cīnīties ar atkarību pa tālruni?