8 veidi, kā iegūt lielāku labumu no psihoterapijas

Neuzticība psihoterapijas izriet no fakta, ka tās rezultāti ne vienmēr ir tik manāms, kā gadījumā ar gripas ārstēšana, gastrīts vai citas acīmredzamas slimības. Daži, šķiet apšaubāma ideja tērēt naudu par kaut ko runāt ar kādu. Mēs nevaram teikt, lai noteiktu, vai kampaņa būs atrisināt jūsu problēmas pie psihologa. Bet mēs zinām, ko darīt, tad pavadīja speciālista laiks, vienkārši nav aizgājuši veltīgi.

1. Pierakstiet savas emocijas

Nedēļu pirms sesijas sākuma, lai saglabātu dienasgrāmatu, kurā jums būs uztveršanas jūsu domas un emocijas. Pierakstiet trauksmi, bailes, viss, kas jums rūp.

Pieņemšanā ir grūti savākt savas domas un atcerēties visu, ko es gribēju teikt. Dienasgrāmata palīdzēs padarīt saruna konstruktīvi un nav garām svarīgus mirkļus. Kopumā, tas ir noderīgs praksē tiem, kas vēlas izprast sevi.

2. Nebaidieties, ka jūs nosodīt

Atpūsties un atvērt līdz svešinieks nav viegli. Atcerieties, ka terapeits nav, lai spriestu jums. Tas ir cilvēks, ar kuru jūs varat būt visvairāk dabiski.

Tas notika, ka briesmīgi teikt. Ja jums liekas, ka ierobežot sevi noteiktu tēmu, tad tas noteikti ir kaut kas, kas būtu jārunā.

daudzējādā ziņā panākumi terapijas atkarīgs no jūsu pozitīvu attieksmi un spēju, lai atvērtu. Reģistratūra psihologs var būt nepatīkama, sāpīga, tāpat kā jebkuru citu ārstēšanu, bet tas nav iemesls, lai izvairītos no tā.

3. Vai nav izlikties, ka viss ir kārtībā

Nav atlaide savas emocijas un jūtas. Cīņa vēlmi tikai parausta plecus un teikt, ka viss ir labi, ja tas tā nav. Kad jūs jūtaties apmierināts ar savu terapeitu, jums vajadzētu zināt, ka jums ir vieta, kur jums nav nepieciešams izlikties.

Jāpaļaujas uz saviem instinktiem: ja psihologs saprot, ko jūs sakāt, ja simpātijas parāda. Ja jums ir sajukums un neērti viņa klātbūtnē, ir nepieciešams runāt.

4. Koncentrējieties uz savu mērķi

terapijas laikā, jūs varat runāt par savu dzīvi un cilvēkiem ap jums, bet nesaņem pārāk hung up par to. Vērsās viņa uzmanību uz ārējiem apstākļiem, nevis uz jūsu emocijas, jūs sajutīsiet atvieglojumu, bet neatrisinās problēmu.

Centieties koncentrēties uz to, ko vēlaties sasniegt. Kļūt drošāk? Izveidot attiecības ar savu partneri vai ģimeni? Mīlēt sevi? Kopā ar terapeita nodot dažus konkrētus mērķus un strādāt par tiem.

5. Uzdot jautājumus

terapija nebūs efektīva, ja neesat iesaistīts, un nesaprotu, ko jūs darāt. Jautāt par visu, kas mulsina tevi vai izraisa bažas. Gadījumā psihoterapijas nevar būt pasīva pacietīgi un rīkoties akli.

Veikt piezīmes, ne tikai pirms sesijas, bet arī laikā to. Atzīmē svarīgas domas, ka jūs skaņu no eksperts. Mājās jums būs iespēja atgriezties pie tiem mierīgā vidē un pārdomāt.

6. Ļaujiet terapeits, lai palīdzētu jums

Jums vajadzētu koncentrēties uz saviem mērķiem, uzdot jautājumus un runāt, ja jums nepatīk terapijas kursa, bet ticiet ārsts ir vienlīdz svarīgi. Ļaujot profesionāļiem, lai vadītu sarunu. Dažreiz viņš var atrast kaut ko svarīgu par jūsu vārdiem, un koncentrēties uz to, nevis strikti darboties plānu, kas ir uzstādīta. Protams, terapeits, ir jāprasa atļauja, un jums vajadzētu uzklausīt viņa viedokli.

7. homework

Vai viss, kas jums ieceļ terapeits: sk noteiktas filmas, pārbaudīt dažus padomus dzīvē, uzskaiti. Mājasdarbs palīdz veikt nepārtrauktu ārstēšanu. Tātad jums piemērot terapiju uz zināšanām dzīvē, nevis tikai darot no sesijas līdz sesijai.

8. Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus

Šķiet, ka šis padoms ir pretrunā ar šādiem mērķiem, bet jums vajadzētu atcerēties, ka terapija - ir process. Ideja vienreiz un par visām reizēm tikt galā ar savām problēmām, sarokoties ar psihologu, un nekad domā par izklausās lieliski. Tomēr ir iespējams, ka jums ir ne tikai jādodas atpakaļ uz terapiju kā atbalstošu pasākumu.

Tas ir neiespējami pateikt, cik daudz būs veikt savu psihoterapija konkrētu laiku. Viens pāris pietiekami sesijās citu kampaņas speciālista kļūst par svarīgu un neatņemamu daļu personīgās aprūpes, kā roku vai apmeklēt frizieri.

Jums nevajadzētu izdarīt spiedienu uz sevi, lai pabeigtu ārstēšanu īsā laikā. Bet, sekojot šiem padomiem, jūs varat veikt ārstēšana pēc iespējas efektīvāku.

Vai jūs vērsties pie terapeita un kā tas palīdzēja jums?