Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Dietologi apgalvo, ka rīta maltītes, ir ļoti svarīga dzīvē jebkuras personas. Tās fragments ir pilns ar kritumu cukura līmenis asinīs un palēninot vielmaiņu. Tas viss noved pie dažādām veselības problēmām, un veicina svara pieaugumu. Šodienas pastu, mēs detalizēti analizēt dažas vienkāršas brokastis receptes svara zudums.

ieteikumiem, kas

Tas nav noslēpums, ka galvenais cēlonis kilogramu ir slikti sabalansēta, nepareiza diēta. Jo tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai sāktu kustēties uz lolojama mērķi, lai pārskatītu savu diētu un pielāgot ēšanas paradumus. Ļoti svarīga loma šajā jautājumā spēlē rīta maltīti.

Brokastu ēdienkarte svara zudums jāietver garšīgus, sagremojama, bet sātīgus ēdienus, kas pagatavoti no dabīgām sastāvdaļām, kas neprasa ilgu gatavošanu. Tas var būt graudu (auzu, griķu vai kukurūzas), jogurts, kefīrs, biezpiens, olas, kokteiļus, augļu vai dārzeņu salāti.

No rīta uzturs ir stingri aizliegts ieviest produktus, piemēram, veikali sulas, musli un ātri sagatavo treknu gaļu. Tas ir arī nevēlama sākt savu dienu ar smago cepta pārtika un konditorejas izstrādājumi.

auzu augļu un rieksti

Speciālisti uzturu uzskata, ka labākais veids, kā sākt savu dienu ar plāksni putras brokastīm. Svara zudums nav vēlams izmantot ātrās ēdināšanas pārslas, kā daudz ķīmisko piedevu, kas uzturas to sastāvā. Tāpēc esiet uzmanīgi ar to savā mājā vienmēr ir bijusi parastās graudaugus. Šajā laikā, jums būs nepieciešams:

  • 3 Art. l. auzu pārslas.
  • 100 ml dzeramā ūdens.
  • 2 ēdamk. l. jebkurš sasmalcinātu augļu.
  • 2 valriekstiem.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Lai kalpotu biezputru brokastīs zaudēt svaru, jums nav piecelties daudz agrāk nekā parasti. Viss process ir šo ēdienu gatavojot aizņem mazāk nekā stundas ceturksni. Lai sāktu pārslas iepilda panna verdoša ūdens un vāra apmēram divas minūtes. Tad viņi īsi uzstāj zem vāka, gulēja bļodā, ko papildina ar sasmalcinātu augļu un pārkaisa ar sasmalcinātiem riekstiem.

sieru ar olu un zaļumiem

Tiem, kuri vēlas atbrīvoties no pāris kilogramu, pārliecinieties, ka pievērst uzmanību citu interesantu variantu brokastīm svara zudums. Lai sagatavotu daļu no zemu kaloriju un ļoti veselīgu ēdienu, jums būs nepieciešams:

  • 3 Art. l. biezpiena.
  • 3 Art. l. sasmalcinātu garšaugiem.
  • Vārītu olu.
  • 2 ēdamk. l. kefīrs.

sagatavoja šo ēdienu tikai dažas minūtes. Lai sāktu ar dziļu piala apvienot biezeni biezpienu un sasmalcinātiem pētersīļiem. Tas viss ir papildināts ar gabaliņiem vārītām olām, pārlej tiesības summu jogurtu un kārtīgi samaisiet.

Sirniki

Mīļotājiem piena produktiem, protams, noderēs citu interesantu recepte diētu brokastīm diētu. Atveidot to, jums būs nepieciešams:

  • 250 g biezpiena.
  • 1/2 tase miltu.
  • Liela ola.
  • sāls, cukurs un augu eļļa.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Šis process ir jāsāk ar biezpiena apstrādi. Viņa biezeni ar dakšiņu, pievieno nedaudz sāli, saldināts un papildināt olu. Iegūto masu ir saistīts ar miltiem un rūpīgi izmaisa. No mīklas formas siera, paneer un cep tos līdz kraukšķīgus garšīgi. Pasniedz brūni produktu ar dabīgo ziedu medu.

griķu-biezpiens kastrolis

Šī iespēja ir brokastis svara zudums noteikti novērtēs patiesos cienītājus graudaugu un piena produktiem. Tā ir ļoti veiksmīga kombinācija griķu un biezpienu, un līdz ar to nav piemērots tikai uzturs, bet arī bērnu uzturu. Lai sagatavotu to, jums būs nepieciešams:

  • 2 olas.
  • 250 g griķu.
  • 250 g mazkaloriju sieram.
  • 2 ēdamk. l. zemu tauku krējumu.
  • The ūdens, sāli, eļļu un mīklu.

mazgāti griķiem un pārvietots, līdz tas ir gatavs un pilnībā atdzisusi. Iegūto pudiņš ir savienots ar rīvētu sieru un daļu no olu maisījuma un krējuma. Tas viss ir sadalīts ietaukotā formā, pārkaisa rīvmaizi un maigi izlīdzinātas. Top produkti smeared pārpalikumus olu-krējuma maisījumu. Sagatavot kastrolis apmēram trīsdesmit minūtes 180 ° C

Brūnie rīsi ar ķirbi un žāvēti augļi

Šī opcija ir noderīga, svara zudums brokastīm noteikti pārsūdzēt tiem, kam patīk piegaršu pārslas. Lai padarītu to, jums būs nepieciešams:

  • of brūno rīsu cup.
  • Major burkānu.
  • 2 glāzes ūdens.
  • 200 g ķirbju.
  • 50 g rozīnes.
  • 1 h. L. cukuru.
  • 1/2 stundas. L. slīpēti kanēli.
  • 1 tbsp. l. nerafinēts eļļa.
  • Sāls.

Iepriekš mazgātas rīsi vāra sālsūdenī. Piecpadsmit minūtes vēlāk viņš matēta papildu gabalu ķirbju un turpina gatavot uz lēnas uguns. Divdesmit minūtes uz vispārējo katlā pievieno cukuru, sviestu, kanēli, rīvētu burkānu un tvaicētiem rozīnes. Visa šī nosegvāku un ilgtermiņa uzstāt uz plīts off.

omlete kabaču un tomātu

Šovasar brokastis iespēja svara zudums, kas tiks publicēta fotogrāfijas mūsdienu materiāla veido olu un dārzeņiem. Lai sagatavotu mazkaloriju omlete ar, jums būs nepieciešams:

  • Young skvošs.
  • nogatavojies tomāts.
  • 2 selektīvie olas.
  • Dilles, sāls un augu eļļa.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Mazgāšana un šķēlēs cukini gredzeni cepti karstā pannā ieeļļotas. Pēc tam, kad tas ir brūni, tās papildu šķēles tomātu. Pēc minūtes dārzeņi ielej sālītas olas, putukrējumu ar sasmalcinātu diļļu. Visa šī vāka ar vāku un uzkarsē līdz pilnīgai gatavībai.

omlete tofu

Sojas siers ir labi, jo tas var ietvert gandrīz jebkuru diētu, kura mērķis ir svara zudums. Brokastu omlete ar tofu iegūst ne tikai mazkaloriju un noderīga, bet arī neticami garšīgs. Lai padarītu to, jums būs nepieciešams:

  • 2 olas.
  • 400 g tofu siera.
  • ķiploku daiviņas.
  • 1 tbsp. l. olīveļļa.
  • , ar zaļumi, sāls un pipari maisījums.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Lai sāktu sagatavošanu omleti nepieciešamību apstrādes sojas sieru. Viņa atbrīvošana no iepakojuma un sagriež vidēja lieluma kubiņos. Tad papildināt tofu sasmalcinātas garšvielas, maisījums piparu un sālītas uzvarēts olu. Tas viss ir labi samaisa un lej sakarsētā pannā ieziestas ar olīveļļu. Sagatavot omleti slēgtā laivā, nerunājot par vārīties.

Biezpiena kastrolis

Kislomolochka - tas ir sastāvdaļa, kas mudināja cilvēkus izvēlnē, ievērojot pamatprincipiem labas uztura un svara zudums. Brokastis veidā biezpiena kastrolis patiks ne tikai sievietēm, diētu, bet arī saviem mīļajiem. Lai sagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešams:

  • 2 olas.
  • 300 g of zema tauku satura biezpienu.
  • 3-8 art. l. pilngraudu milti.
  • Piens, sasmalcina kanēli un mīkstu sviestu.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Pirmkārt, mums vajadzētu ņemt biezpienu. Viņa maiņas dziļā traukā un rūpīgi biezeni ar dakšiņu. Tad pievienot tam miltus, nedaudz piena, šķipsniņu kanēļa un saputota olas. Visu kārtīgi samaisa un izplatījās pa apakšu veidlapas, ieeļļot ar mīkstu sviestu. Sagatavot kastrolis apmēram divdesmit piecas minūtes 200 ° C

Auzu pankūkas

Fani sulīgs saldu pankūkas var būt ieteicams pievērst uzmanību vienam sākotnējo pusdienas recepte svara zudums. Foto no ēdiena uz tā tiks likts tieši zem, un tagad uzzināt, kas ir nepieciešams, lai atskaņotu to. Tādā gadījumā, jums ir pie rokas, ir jābūt:

  • 50 g auzu pārslām.
  • 1/2 krūzes zema tauku satura jogurtu.
  • 5 Art. l. augu eļļa (1 - pagatavo mīklu pārējais cepšanai).
  • 2 ēdamk. l. brūns cukurs.
  • 1 h. L. cepamais pulveris.
  • 100 g miltu.
  • 1 h. L. slīpēti kanēli.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Pre-nomizoti banāntapu sajaukta ar biezeni, un pēc tam kopā ar vājpiena jogurts. Iegūto masu komplementu kanēli, cukuru, augu eļļa, cepamo pulveri, miltus izsijāti un samalta auzu pārslas. Tas viss ir labi maisa, karote izplatība uz karstā iereibis pannas un cep no abām pusēm līdz gaiši brūnai.

āboli cep ar biezpienu

Tie, kas ir nemitīgi cenšas atbrīvoties no pāris kilogramu, bet nevar iedomāties savu dzīvi bez kaut ko saldu, tas var būt ieteicams sagatavot gardu un veselīgu desertu traukā, kurā bija iekļauts ir augļi, medus un piena produktus. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

  • 2 lieli saldskābo ābolu.
  • 120 g of zema tauku satura biezpienu.
  • 2 ēdamk. l. rozīnes.
  • 2 stundas. L. medus.
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

Mazgāšana āboli rūpīgi noslaucīt ar papīra dvieļiem un viegli atbrīvot no kodola. Inside iegūtās uzpildes muciņas ir novietoti, kas izgatavoti no sasmalcināta nosmelt biezpienu, tvaicēti šķidru medu un rozīnes. Pildīti ar ābolu tika ievietoti uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamenta papīru, un pakļauj termiskai apstrādei. Cepta augļi piepilda ar biezpienu ne ilgāk kā stundu pie 180 ° C.

Diētiskās pankūkas kefīra

Šo sweet ārstēšanai kaloriju nesatur vienu gramu kviešu miltiem, un ir ideāli piemērots rīta maltīti. Lai padarītu to, jums būs nepieciešams:

  • Tase manna.
  • 500 ml 1% jogurts.
  • A tase auzu pārslas.
  • 3 olas.
  • 1/2 stundas. L. neveldzēto cepamais soda.
  • Sol, olīveļļa un jebkurš saldinātājs.

Pirmkārt, mums ir jādara auzu. Tie ir apstrādāti ar dzirnaviņas, un tad pabeigt mannu. Iegūtais sauso maisījumu ielej svaigu nonfat jogurts un atstāj uz dažām stundām. Beigās norādītajā reizi pietūkušas masas tiek ieviesta sakultu olu, sāli, jebkuru saldinātājs, sodas un Quicklime trīs lielās karotes olīveļļas. Visu kārtīgi sastrādātas, tāpēc, ka nav gabali, un daļas izlīdzina uz ietaukotas karstā grila. Pankūkas baro formā siltuma, iepriekš laistīšanas dabīgo ziedu medu.

Auzu ar banānu

Saskaņā ar dietologiem, tas ir viens no visvairāk noderīgas labību. Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, šķīstošā šķiedrvielām, un veselu virkni būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, un tāpēc ir ideāli piemērots pilnas ģimenes brokastīm. Lai sagatavotu auzu ar banānu, jums būs nepieciešams:

  • 500 ml dzeramā ūdens jāaizstāv.
  • 200 g auzu pārslas.
  • nogatavojies banana tuvu.
  • Cukurs (pēc garšas).
Novājēšanu brokastis: uztura principus un receptes ar fotogrāfijām

filtrētā ūdens ielej pannā un tolstodonnuyu nosūtīts uz darbības plāksnes. Tiklīdz tas sāk vārīties, ieliet auzu un gatavot tos minimālo uguns. Divdesmit minūtes vēlāk, gatavo graudaugu papildinājums banānu šķēlītes, pārkaisa salds smiltis, un īsi apsildāms degļa iekļauti. Tas tiek padots kā siltuma, jo pēc atdzesēšanas tā zaudē lielāko daļu savas garšas īpašībām. Tiem, kas mīl ēdienu ar bagātīgu aromātu, var ieteicams pievienot nedaudz auzu vai vaniļas zemes kanēli.