Kā veidot presi 8 minūtēm: mājas treniņiem

Neviens no izmantošanas nevar salīdzināt popularitāti ar sparā presi. Nav svarīgi, cik tālu cilvēki bija no sporta vai fiziskās audzināšanas, kad runa ir par pareizo dzīvesveidu, svara zudums, ka ir pienācis laiks, lai augošo vēderu, pirmais jautājums, kas nāk prātā, ir formulēts šādi: "Kā veidot savu abs"

Cik daudz laika veltīt mācībām

Šķiet tik vienkārši gulēt uz grīdas un atkārtojiet šķietami vienkāršu kustību! Tā ir viena lieta, ja nodarbības notiek grupā fitnesa klubā, kad tas nav nepieciešams domāt, kā izvēlēties vingrinājumus, jo pieredzējis instruktors būs optimāla programma un parādīs, kā veidot pareizo presi. Strādājot šajā jomā, ir svarīgi ne tikai izmantot dažādas muskuļu grupas, tomēr jāņem vērā arī īpašās slodzes apstākļiem. Ja tomēr maz pieredzes vai nav pieejams, tad neatkarīgie centieni bieži vien neatbilst vēlmēm, un cilvēki ir ātri mest nodarbības.

Tomēr trenažieru regulāri var iet tālu ne visi cīnīties par skaistu skaitlis. Ko darīt tiem, kuri vēlas, lai sūknis up presi mājās? Cilvēki ir, lai padarītu jūsu kuņģis dzīvoklis (kā fotogrāfijas modeļiem), ir gatavi pielikt pūles, lai padarītu augšupielādēts rutīnas darbus ikdienas grafiku, kur mācīties. It īpaši, ja komplekss parāda, kā sūknis up presi 8 minūtes.

Sūdzības par trūkumu laika mācībām, ir visbiežāk, jo ir attaisnojumi par viņa bezdarbības. Tagad jūs varat elpot nopūta palīdzības: tā bija astoņas minūtes, vienmēr var atrast. Vai rīta vingrošana pēcpusdienā vai vakarā, atrisinās katrs pats par sevi. Galvenais nosacījums - nedrīkst palaist garām klases.

mode

Tas nav nepieciešams, lai puzzle vairāk kā sūknis up presi 8 minūtes dienā: viss ir pārdomāts eksperti. Viņi ir veikuši vairākas kopas klasēm paredzētas dažāda līmeņa apmācību.

Galvenais - ievērot režīmu: katrā no 4 komplektiem komplekss - divi vingrinājumi, atkārto 30 reizes. Tad seko kopumu pirms pārtraukuma 30 sekundes. Visas 4 daļas, 8 minūtes.

Neskatoties uz īsu laiku, iesācējiem nevajadzētu maldināt sevi skaidrs viegli. Ierosinātā režīms neviens nevar stāvēt nekavējoties. Bet izmisums arī nav vērts: nedēļas vai pastāvīgiem atkārtojumiem vēdera muskuļiem pielāgoties stresa, un diskomfortu un mainīt gravitāciju nāk sajūtu brīvības un viegluma.

paņēmiens, lai pārvarētu sāpes

No strādā par programmu "Kā veidot prese 8 minūtes" pieredze liecina, ka viss ir galā ar sāpēm. Bet šādas sajūtas ir galīgais mērķis katru kustību komplekta: tas ir nepieciešams, lai sasniegtu dedzināšanas sajūta muskuļos, jo tas nozīmē, ka mācības notiek tā, kā vajadzētu.

Jautā par to, kā sūknis up iztaisnošanas presi, daudzi netieši kādu konkrētu uzdevumu, bet tas ir svarīgi tikai, lai iegūtu muskuļu uz robežu. Tā ir robeža, un rada īsu, bet intensīvu apmācību. Ieteicams, lai pārvarētu sevi, liekot darīt kustības, kad šķiet, ka prese jau deg uguns. Īss pārtraukums starp vingrinājumiem, tikai 30 sekundes, nav atdzist muskuļus, un līdz ar to panākt tik būtisku un ātru efektu.

Kā pieradināt preses slodzes

Kā veidot prese 8 minūtes? Programma tiešām darbojas, ja jūs sekot soli pa solim, pārvarot pirmo diskomfortu. Bet, kā jūs sāksiet apgūt tehniku ​​vingrinājumus, lai sniegtu baudu, vēl jo vairāk, ka efekts drīz kļūst redzama. Iesācējiem ieteicams nedarīt atkārtošanos vienreiz, bet tik ilgi, cik jūs varat izturēt. Sākumā daži jūtas neizturamas sāpes 3-4 atkārtošanas: tas ir saistīts ar muskuļu deconditioning. Bet katru dienu tas ir nepieciešams, lai pievienotu atkārtojumus, tādējādi, visbeidzot, ar nepieciešamo 30 programmas iesācējiem. Progress nāk negaidīti ātri, un ļoti drīz praktikants jau viegli atkārtot visus noteiktās darbības.

Visbeidzot, tur nāk laiks, kad slodze vairs nav pietiekami. Tad nāk kārta vairāk intensīvu otrā līmeņa: 8 minūtes veica 4 komplekti 2 vingrinājumi katrā, bet tie ir jāatkārto 40 reizes, un pārējais ir samazināts līdz 15 sekundēm.

Kā veikt nodarbību plānu

Iesācējiem, speciālisti iesaka veikt pirmo pāris nedēļu laikā, kas dienā, tad līdz mēneša beigām darīt ikdienas vosmiminutki. Kad pirmā seta apguvis, jums nevajadzētu uzreiz pārietu uz nākamo līmeni. Labāki 2-3 nedēļas iesaistīties dienā, bet tajā pašā laikā, tajā pašā dienā, lai veiktu pamata paketi, un otrs - uzlabotas. Tad pāris nedēļas sesijām dienā par otro programmu. Nākamais posms - pārmaiņus dienai izmantošanu Otrā un trešā, vēl grūtāk. Tātad, pamazām nāk uz vajadzīgo pielāgošanu preses kravu. Veidlapa būtu vēl jāuztur, ar tikai 8 minūtes dienā izmantošanu kāda no kompleksa.