Charge, maksa par dienu

• Uzlāde, kas maksa par dienu

Atcerieties, cik bieži mums bija teicis, kā bērns par priekšrocībām rīta vingrošana - un cik ātri jūs izmeta viņu darboties, kā pieaugušajiem. Lielākā daļa cilvēku nolaidība rīta iesildīšanās: ne laika, ne enerģijas. Tomēr zinātnieki jau sen pierādījuši, ka neapšaubāmo labumu sākumā apmācību. Pareizi ierindots vingrinājumi ne tikai palīdzēs pamosties, bet arī barojami visu dienu.

Uzlādes vai prakse

Ir svarīgi atcerēties, ka rīta vingrošana vajadzētu dot jums enerģiju visai dienai, ne atņemt no pārējās nakti. Pilna treniņu ar smago izmantošanu tikai kaitēt ķermeni. Sirds, tikai klusi sūknēt asinis uz ķermeņa atviegloti, būs spiesti pēkšņi pāriet uz hiperaktīvu režīmu: ielādēt šādu negatīvu ietekmi uz tā izturību.

Cook ķermenis

Jump no gultas kaujas nostāju, arī nevajadzētu būt. Dodiet savu ķermeni, lai saprastu, ka tu esi nomodā. Mazgāt, dzert glāzi ūdens, un sākt mierīgu, nesteidzīgu treniņu. Pirmkārt mīcīt kakla, locītavu un elkoņu locītavas, tad pāriet uz lielākām muskuļu grupām.

Korpusam

Pēc treniņa, jūs varat doties tieši uz pašu maksas. Padarīt sadalīts no nogāzes ķermeņa pieskarties zemei ​​ar pirkstiem roku, apļveida kustības iegurņa un stumbrs liekšanas kreisajā un labajā pusē. Ticiet man, tas būs pietiekami.

Rokas

Šeit mēs palīdzēsim visvairāk parastās push-ups. Neliela komplekts no abiem 10 atkārtojumiem katrā pietiek. Minūtē varat veikt taisni joslu kā galīgo slodzi - Atgaisojiet preses bonusu.

kājas

Ir arī nav nepieciešams izgudrot kādas īpašas vingrinājumus. Sāciet ar nelielu stiept, kas ved uz kāju muskuļiem darba stāvoklī. Tad darīt trīs komplekti 10 atkārtojumiem pietupieniem katrā. Nesteidzieties un nav atbrīvot savu kāju no zemes, koncentrēties uz to, ko jūs darāt brīdī. DO 10 atkārtojumi kā ceturto pieeju Burpee.